Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam do Was jeszcze pytanie co z kreatyną? Bo z powodu 2 zmian w pracy nie bd w stanie ćwiczyć o tych samych godzinach więc i brać jej codziennie tak samo. Jedyny pomysł na podobne czasy zażywania to 9.30 i 17.30 (+-2h w obu przypadkach) tylko nie wiem czy można to określić już jako "rano" i "po treningu". Chyba, że faktycznie brać rano (przed [...]
[...] w ch**a robią zamiast mu zrobić rewanż z Cyborgiem to mu tają odpady po Mamedzie. Jeszcze jakiś freak fight będą robić z jakąś babą nie pamiętam jak się nazywa. Koło dupy to mam nie sram kasą i sobie na streamie oglądam a za te 40zł zrobiłem z kumplami sobie kebaby własnej roboty (polecam) wypiliśmy piwa, zjedliśmy czipsy i wyszło po 15zł :-D a [...]
Tak wiem czytałem ten temat... z Planem chodziło mi o to ze mam pomysł jak drązek zrobić u siebie... (dla chcącego nic trudnego) ;P Plan treningu tak: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze grzbietu) 15 [...]
[...] technikę . Wiele osób popełnia do dziś ten błąd. Kiedyś sobie załatwiłem plecy w ten sposób i leczyłem je długo wydając kupę kasy na wszystko prywatnie . Widzę , że problem mam cały czas i pewnie gdybym zrobił rezonans magnetyczny to złapałbym się za głowę widząc ile już zmian mam a tego już cofnąć się raczej nie da co nie ? Będzie raczej coraz [...]
Zastanawiam się, czy nie zrobić czegoś jak dla mnie nowego ale ciekawego, dodawac tygodniowo po 200kcal co poniedziałek. Licząc, że mam zero blisko 3800-4000kcal to jestem na deficycie - 1200/1300 kcal. Dodając co tydzien po 200 powinienem wejsc za jakieś 5 tyg na zero, i wtedy bedzie mozna potrzymac kcal, chwile odpoczac i leciec dalej - poki co [...]
ale barki wyj**ane i gra gitara ja jestem bokserem nie kulturystą co mi po mięśniach ? 40 pompek zrobić zrobie , zasięg ramion mam 193 ,ciosy mam mocne i potrafie je wyprowadzać prawidłowo i co lepsze to czy podnoszenie w martwym ciągu tony .....pffff Zmieniony przez - jono w dniu 2016-12-26 00:18:38
Ehh Tyle już tutaj napisane, że cięzko mi się połapac, ale tak to jest, jak się do topicu wchodzi jako ostatni... BartoO - czy jesteś pewny, że itneresuje ciebie akurat trening 4-dniowy? Skoro masz tak duże kłopoty ze sprzętem... Ja również myślałem o push/pull- Hubert podał ci bardzo ładne zestawienie, aczkolwiek jest jeszcze inna alternatywa, [...]
Dwóch dobrych kumpli rozmawia w barze przy browarku. Jeden mówi do drugie: - Wiesz ta moja żona nie chce zrobić mi loda. - Ba no wiesz nie masz patentu... - Patentu? - Ja to mam taki sposób smaruje mojego przyjaciela miodem a żonka ciągnie aż nogi rwie - To ja też spróbuje. Spotykają sie po pewnym czasie znowu w tym samym barze oczywiście przy [...]
[...] o tym ale jak robiłem drabiny wyciskań i drążka naprzemiennie to łatwo szło a teraz jednak te treningi bardziej intensywne są. Liczę, że przez to mi się trochę wytrzymałość na drążku poprawi bo z tym to zawsze byłem na bakier. Czwartek mam musowo wolny więc jutro chciałbym jakieś bieganie odpalić ale zobaczymy jak z czasem będzie. Pozdrawiam.
No to dzisiaj się "popisałem". Po kolei :-) Pojechałem na siłkę bo najpierw chciałem pobiegać i zrobić sprawność i taką ogólnorozwojówkę pod bieganie na dworze ale było trochę ślisko, ciemno już i generalnie warun na takie wygibasy kiepski. Na siłce: 15' bieżnia Swing x10 powt: 1HL 16KG, 1HR 16KG, 1HL 20KG, 1HR 20KG, 2H 28KG, 1HL 16KG, 1HR 16KG, [...]
To był artykuł w gaecie. Mam ten numer KIFu :-) Jeszcze zanim kettle miałem - nieźle się na nie nakręciłem, co właśnie widać :-) Reszta kettlowych artów, a kupowałem KIF/SDW kilka lat, to głównie: "Kettle są fajne, pewnie masz w piwnicy dziadka z jedną sztukę. Możesz poćwiczyć nimi barki, i zrobić wiosło, albo uginanie na bicka.." Gdzieś tam [...]
Czy Ty czasem ostatnio nie czekałeś na 24 z CKB?? Mam jeszcze pytanie o drążek - progresujesz coś? Pytam, bo sam wrzuciłem go do planu :-) Ciągle widać serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń. Ile dałbyś radę zrobić w 5 seriach? 5x5 by weszło? Ile w maksie? Czekałem na 24-kę i dostałem ale poszedłem za ciosem i kupiłem od razu 28-mkę bo miałem [...]
[...] kettlem planujesz? Dawaj, będzie raźniej. :) No zastanowię się jeszcze. Tak sobie myślałem, że teraz zima i często człowiek siedzi w domu to czasu trochę więcej na trening mam a jak przyjdzie wiosna/lato to wolę z dzieciakami na spacery chodzić czy gdzieś pojechać to wtedy S&S będzie jak znalazł, żeby szybki i konkretny trening zrobić. Także [...]
[...] potem jakoś by poszło ale jeżeli mówisz (a wierzę), że to tylko uzupełnienie diety to nie ma sensu kupować . A więc tym samym na dietę mnie nie stać - przecież nie poproszę mamy aby mi kupiła to to i tamto bo jeszcze mam dwoje rodzeństwa a z kasą nie jest łatwo : P. Owszem byłem w robocie ale tylko kilka dni, ponieważ niestała więc kasy sam nie [...]
[...] wiedziała jak się wykonuje takie ćwiczenie...:) Tylko chciałabym wiedzieć, co i jak... Nie chcę zrobić z siebie na siłowni tzw. obiektu do pośmiania;) Aha i czy to połączyć mam z HIIT-em? Czy albo to albo to? I ten trening areobowy to tylko na bieżnie np., czy trochę bieżni, trochę roweru? I jak dokładnie mam wiedzieć, jakie moje tętno powinno [...]
[...] Tluszcze obciac? Wegle w gore? Zrobic rotacje weglami w dt i dnt? W ukladaniu btw jestem kompletnie zielona Minusem u mnie teraz jest to, ze nie moge jesc co np. 3h Bo mam dziwnie przerwy w pracy poukladane, ale staram sie jak moge, zeby bylo regularnie w miare. Plecy to jeden z moich celi wlasnie bo chudo tam ;) No i pupa, tam nie tak [...]
Ja mam tak samo mam{idealnie}ciagle nikogo nie sprowokować,zaczepic żeby sie z kims nie udeżyć a jak pomyśle solówie to mi strasznie serce napierdziela.Nie wiem co z tym zrobić?;/A wiem,że jestem takiemu w stanie wpierdzielis a mam taka bariere nogi z waty itd.
[...] miare dobrej jakosci masa,trening 5 x w tyg,4 x po silowym aeroby po 30min,stopniowo co ok.3tyg chce dodawac 5min,ilosc aero stad ze latwo sie zatluszczam, do treningu,ktory mam o 17,jem 4 posilki: 1.8 bialek jaj,100g maki razowej/orkisz,lyzka masla lub oleju lnianego/100g płatków owsianych,50g odzywki bialkowej,maslo/olej lyzka 2-4.100g ryzu [...]
no zarobilem troche kasy wiec mam ale kvrwa szkoda ale uwierz mi ciezko jest zarobic a jak juz sie ma tooo myslisz co z tym zrobic ha ha i zaraz na sklep gonisz:P
KSW 23 - wyniki i dyskusja po gali
